بهداشت فردی سالمندی  

شنبه, 10 مرداد 1394 برای فردی که زندگی میکند و به زنده ماندن نمی اندیشد ، تمام لحظات شیرین است -------------------------------------- یکی از  مسائلی که سالمندان جهت بکارگیری یک زندگی دلپذیر باید به آن توجه کنند، رعایت مسائل بهداشتی است. توجه به وضعیت دندان‌ها، چشم و گوش، مفاصل و استخوان‌ها و آگاهی از آن‌ها و مراجعه به پزشک جهت معاینه آن‌ها از جمله مسائل بهداشت...

می شود پیر بود و سر زنده

IMAGE

یکشنبه, 05 مرداد 1393   جمله «الهی پیر شوی» را همه ما شنیده ایم اما شاید کمتر به این مطلب فکر کرده ایم که پیری سالم چه تاثیری بر سلامت روان ما دارد. مهم نیست چند سال دارید. کافی است از همین لحظه بیشتر مراقبت سلامتی خودتان باشید تا در سال های بعد، از زندگی سالم تر و پرنشاط تری برخوردار شوید... اگر در دوران میانسالی قرار دارید، به اندازه کافی فرصت هست، چه...

هرسال بیش از یک سوم افراد 65 ساله و بالاتر سقوط می کنند

یکشنبه, 05 مرداد 1393 توصیه هایی برای جلوگیری از زمین خوردن و سقوط سالمندان  براساس آمار منتشرشده هرسال بیش از یک سوم سالمندان ( گروه سنی 65 سال و بالاتر ) دچار زمین خوردگی و سقوط می شوند که نیمی از این عده برای دومین یا چندمین بار است که دچار این حادثه می شوند. به گزارش سایت پزشکان بدون مرز ، جلوگیری از این زمین خوردگی را که گاه به معلول شدن زود گذر فرد...

مفهوم سالمندی

IMAGE

یکشنبه, 05 مرداد 1393 سالمند به کسانی گفته می‌شود که بالای 65 سال سن دارند، زیرا در این سن، فرد با افت نیروهای جسمی و روانی روبه‌رو می‌شود. افت این نیروها در زنان نسبت به مردان سریع‌تر اتفاق می‌افتد. به طور کلی می‌توان گفت که سالمندی امری نسبی، درونی، روانی و اجتماعی است . بعضی از سالمندان از نظر جسمی و روحی بسیار سالم‌تر از جوان‌ها هستند و برخی دیگر...

ورزش سالمندان

IMAGE

یکشنبه, 05 مرداد 1393 کم‌تحرکی می‌تواند باعث کاهش عزت‌نفس و در نهایت گرفتاری‌های روحی و روانی در فرد سالمند گردد. در اینجا یک برنامه ورزشی ساده و آسان برای بالابردن میزان عزت‌نفس و همچنین برای پرکردن اوقات فراغت در سالمندان پیشنهاد  می شود: این برنامه با گرم کردن عضلات به مدت 5-10 دقیقه با حرکات کششی آغاز می‌شود. سه حرکت کششی برای گرم‌ کردن عضلات...

می شود پیر بود و سر زنده

 

جمله «الهی پیر شوی» را همه ما شنیده ایم اما شاید کمتر به این مطلب فکر کرده ایم که پیری سالم چه تاثیری بر سلامت روان ما دارد. مهم نیست چند سال دارید. کافی است از همین لحظه بیشتر مراقبت سلامتی خودتان باشید تا در سال های بعد، از زندگی سالم تر و پرنشاط تری برخوردار شوید...

اگر در دوران میانسالی قرار دارید، به اندازه کافی فرصت هست، چه برای آغاز یک برنامه ورزشی، تنظیم یک رژیم غذایی سالم تر یا تقویت مهارت های اجتماعی و اگر هم بازنشسته شدید برای تصمیم گیری راجع به نحوه و کیفیت زندگی در ۱۰، ۲۰ یا ۳۰ سال آینده هنوز خیلی دیر نشده است.

پیری به معنای بازنشستگی یا رسیدن به یک سن به خصوص مثل ۶۵ سالگی نیست. پیری یک فرآیند مادام العمر است. افرادی که بهتر از پس افزایش سن برمی آیند، کسانی هستند که با موفقیت مراحل مختلف زندگی را پشت سر گذاشته اند. پیری موفق، متضمن چند عامل است که همگی تحت کنترل خود شما قرار دارند یعنی نوع نگرش شما به مقوله پیری، فعالیت ها و روابط بین فردی با دید مثبت نگاه کنید.

این نکته را حتما به یاد بسپارید که واقعیت، تصویر اندیشه است. این طور نیست که با رسیدن به ۶۵ سالگی، پدر یا مادربزرگ شدن یا یائسه شدن به ناگهان پیر شوید بلکه تنها وقتی پیر می شوید که گمان کنید پیر شده اید. اگرچه جسم شما پیر می شود اما ذهن شما تا هر زمان که اراده کنید جوان خواهد ماند. اگر امیدوار به داشتن عمری دراز، سرشار از شادابی، خوش طبعی و روابط اجتماعی محکم باشید، آن وقت است که این طرح ذهنی، زیر بنای یک نمودار درونی را تشکیل می دهد که تا حد زیادی آینده شما را رقم خواهد زد.

اما اگر متقاعد شوید که پیری، دوران پوچی و بی محتوایی، افسردگی و بیماری است. به احتمال قوی برای شما این گونه خواهد شد. به طوری کلی، انتظارات و تفکرات منفی زودتر از خود طبیعت شما را پیر می کند. در همه مراحل زندگی، ذهن خود را روی چیزهای مهم متمرکز کنید و به مسایل جزیی و بی اهمیت اعتنایی نکنید. شوخ طبعی و قدرت کنار آمدن با تغییرات به شما کمک می کند از پس هر مشکلی برآیید.

  • فعالیت بدنی را قطع نکنید

فعالیت جسمانی در سرتاسر زندگی از اهمیت زیادی برخوردار است و هر چه زودتر فعالیت بدنی را آغاز و به آن پای بند بمانید، در دوران پیری فواید بیشتری را از آن به دست آورده و احساس خواهید کرد. فواید ورزش کردن علی الظاهر نامحدود می باشد و می توان از جمله به کنترل وزن، بهبود جریان خون، افزایش توده عضلانی، تناسب اندام، انعطاف پذیری بیشتر، استقامت بیشتر و بهبود وضعیت تعادل اشاره کرد.

پیری به معنی از کارافتادگی نیست. دردهای پیدا و ناپیدا شایع هستند اما با این وجود سال های بعد از بازنشستگی می توانند از جمله دل پذیرترین و پربارترین سال های زندگی شما باشند. سعی کنید با حفظ سلامتی در یک سطح معقول از زندگی خود حداکثر استفاده و لذت را ببرید

  • به مغزتان ورزش بدهید

زمانی که فکر می کنید عقل و خرد کافی در خود اندوخته اید، ذهن شما بنای ناسازگاری می گذارد و به تعبیری شما را به بازی می گیرد. مثلا یادتان نمی آید عینکتان را کجا گذاشته اید یا ماشین تان را کجا پارک کردید. شما که قبلا عادت داشتید سه تا کار را به طور هم زمان انجام دهید، حالا توانایی تمرکز روی یکی را هم به راحتی ندارید. البته خیالتان راحت باشد مقداری از حواس پرتی ها در سنین پیری طبیعی قلمداد می شود. فشار عصبی و اضطراب هم می توانند در حافظه و تمرکز حواس شما اختلال ایجاد کنند. پیری عموما تاثیری بر حافظه فوری یا درازمدت ندارد اما حافظه کوتاه مدت اغلب دچار نقصان می شود. مغز شما برای ذخیره و بازیابی اطلاعات دست به عملیات شیمیایی و الکتریکی پیچیده ای در سلول های تخریب شده می زند و عملکردشان با نقصان روبه رو می شود.

مغز شما این نقیصه را به طریق جالب توجهی جبران می کند. اگر چه ممکن است شما و سلول های مغزی شما به اندازه هنگامی که ۱۹ ساله بودید نباشد اما در نظر داشته باشید که عقل و خرد و قدرت قضاوت شما نسبت به آن دوران بسیار بیشتر شده است. چنین خصیصه هایی به راحتی قابل اندازه گیری نیستند اما منعکس کننده توانایی شما در تصمیم گیری های صحیح بر اساس یک عمر تجربه اندوزی هستند. به خاطر داشته باشید که مغز شما مانند یک عضله است. برای اینکه آن را قوی نگه دارید، باید از آن استفاده کنید. به یاد بیاورید زمانی را که در دبستان مجبور به از بر کردن مطالب قلمبه و سلمبه ای مثل نام پایتخت کشورها یا یک شعر بلند و طولانی بودید؟

اگر فکر می کنید آن روزها به دلیل سن و سال کمتر قادر به چنین کاری بودید، اشتباه می کنید در آن موقع قادر به چنین کاری بودید زیرا همه تلاش خود را می کردید تا این اطلاعات را در مغز خود فرو کنید. آخرین باری که چنین کاری را انجام دادید، کی بود؟ به احتمال قوی اگر الان هم امتحان کنید، باز مثل گذشته موفق خواهید شد.

تنها به این خاطر که پیر شده اید نمی شود گفت دیگر قادر به دانشگاه رفتن، یاد گرفتن کارهای جدید، سرگرمی های نو و یا کسب اطلاعات جدید از طریق مطالعه نیستید. راه حل سالم نگه داشتن ذهن، مطالعه دایمی است.

▪ در کلاس های مختلف ثبت نام کنید. شما می توانید در هر کلاسی که مایل هستید از فرهنگ سراها گرفته تا کلاس های زبان نام نویسی کنید.

▪ با یک مجله قرارداد اشتراک ببندید. پیشنهاد می کنم آن نشریه هفته نامه سلامت باشد.

▪ اطلاعات خود را در زمینه پیشرفت های فناوری به روز نگه دارید. کار با رایانه را یاد بگیرید و به اینترنت وصل شوید. برای تماس گرفتن با دوستان و آشنایان از پست الکترونیکی استفاده کنید.

▪ راجع به فرهنگ و سنن جامعه ای که در آن زندگی می کنید، به تحقیق و مطالعه بپردازید.

▪ در کنسرت ها، سخنرانی ها و نمایش های تئاتر و سینما شرکت کنید.

  • به رفت و آمدها ادامه دهید

داشتن روابط محکم با خانواده و دوستان همیشه حایز اهمیت است. با افزایش سن، این روابط اهمیت دوچندانی پیدا می کنند. مطالعات نشان می دهد که اگر روابط بین فردی و اجتماعی شما ضعیف باشد، خطر مرگ در شما دو تا چهار برابر فردی خواهد بود که دوروبرش پر از افرادی است که به او مهر می ورزند و او هم به آنها مهر می ورزد. در واقع، داشتن دوستان و خانواده قابل اتکا یکی از مطمئن ترین شاخص های طول عمر است.

فعالیت های انفرادی خود را با فعالیت های گروهی هماهنگ کنید. به جای تنهایی ورزش کردن، به کلاس های ورزشی بروید. اگر به مطالعه علاقه مند هستید در گروه های بحث و مناظره کتاب ثبت نام کنید. شاید در گذشته به دلیل کمبود وقت، امکان شرکت در فعالیت های گروهی محل و مسجد را نداشتید اما حالا که چنین فرصتی پیش آمده تعلل نکنید.

بسیاری از افراد با انجام کارهای خیرخواهانه روابط اجتماعی خود را حفظ می کنند. شما هم می توانید به فعالیت داوطلبانه در یک مدرسه، کتابخانه یا موسسات خیریه (مثلا بردن غذا با خودرو به در منازل افراد بیمار یا پیر و فرتوت) بپردازید. بر اساس مطالعات جدید روی پیری، حمایت اجتماعی محکم به طرق زیر باعث افزایش طول عمر می شود.

▪ با توانا ساختن شما در برخورداری بهتر و سریع تر از مراقبت های پزشکی

▪ با تشویق و ترغیب شما به رفتارهای سالم مثل پیاده روی منظم

▪ با فراهم ساختن امکان برخورداری از مهر و محبت پاک و بی آلایش که به نوبه خود می تواند باعث تقویت سیستم ایمنی شما شود.

▪ با در اختیار قرار دادن کمک های عملی در صورت نیاز، مثلا کمک در امور منزل یا نقل و انتقال شما.

منبع: هفته نامه سلامت

 

مؤسسه حمایتی سالمندان باب الحوائج (ع) بابل - 1393  حمیرانی